Сколько воды брать в поход? и как не обезводить организм Жара + физическая нагрузка = риск обезвоживания. Особенно важно следить за этим у детей. Даём простую инструкцию:
Норма воды:
— В обычный день — 1,5–2 литра на человека.
— В жару или при высокой нагрузке — до 3 литров.
— Для ребёнка весом 30–40 кг — минимум 1 литр на 3–4 часа активности.
Признаки обезвоживания (на что обратить внимание):
— Сухость во рту и трещины на губах
— Головокружение и слабость
— Редкое мочеиспускание (моча тёмная)
— Раздражительность и капризность у детей
Правила питья на маршруте:
1. Пить маленькими глотками, но часто — каждые 15–20 минут.
2. Не ждите, пока захочется пить — это уже признак обезвоживания.
3. Воду берите в несколько ёмкостей по 0,5–1 л (удобнее распределять вес).
4. Добавьте в воду щепотку соли или купите изотоник — для восстановления электролитов.
Чего не стоит пить в походе:
— Газировку (усиливает жажду)
— Сладкие соки и лимонады (нагрузка на поджелудочную)
— Воду из непроверенных источников без кипячения/таблеток для очистки
Сохраните и поделитесь с друзьями! А вы сколько воды берёте на прогулку?
